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最快瘦腿运动方法有什么?

2019-05-13 17:40:12 字号:
文章导读

修长的双腿并不是每个人都有的,这个除了与先天的遗传基因有关系外,后天生活中的各种习惯和做法也是会产生很大影响的。因此对于腿粗的美眉来说,最好的方法就是养成运动的好习惯,每天坚持锻炼身体,会发现有意想不到的效果,那么最快瘦腿运动方法有什么呢?

最快瘦腿运动方法有什么?

两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。

两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

通过上面的介绍,大家对最快瘦腿运动方法有什么也都很清楚了。要想将腿上的赘肉减掉,还是有一个过程的,而且每个人的身材本身就不同,如果赘肉比较多,锻炼的时间就会长一些,反之则会少一些。但是一定要将运动当做一种习惯来坚持,否则也是会反弹的。


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